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Idratazione Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.
Evitare bevande alcoliche e contenenti caffeina che possono causare disidratazione.
Consumare frutta e verdura ricche di acqua, come angurie, cetrioli e zucchine. Abbigliamento Indossare abiti leggeri, larghi e di colore chiaro.
Utilizzare cappelli a tesa larga e occhiali da sole con protezione UV.
Applicare una crema solare con un fattore di protezione alto (SPF 30 o superiore) e riapplicarla ogni due ore. Ambienti Freschi Passare il tempo in ambienti climatizzati durante le ore più calde della giornata (10:00-16:00).
Usare ventilatori e deumidificatori per migliorare il comfort in casa.
Mantenere le finestre chiuse durante il giorno e aprirle di notte per favorire il raffreddamento. Consigli per Specifici Gruppi di Persone Bambini Evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore centrali della giornata.
Garantire che bevano acqua frequentemente, anche se non hanno sete.
Vestirli con abiti di cotone leggero e fare pause frequenti all’ombra durante le attività all’aperto. Anziani Monitorare l’assunzione di liquidi, poiché la sensazione di sete può essere ridotta.
Pianificare attività all’aperto nelle prime ore del mattino o alla sera.
Tenere a portata di mano numeri di emergenza e contatti di parenti o amici. Persone con Condizioni Mediche Consultare il medico per consigli personalizzati su come gestire la salute durante il caldo.
Portare con sé farmaci essenziali e conservarli in un luogo fresco.
Evitare sforzi fisici eccessivi e restare all’ombra il più possibile. Gestione di Sintomi da Calore Colpo di Calore Sintomi: Confusione, pelle arrossata e secca, febbre alta, svenimento.
Azioni: Chiamare immediatamente i soccorsi, spostare la persona in un luogo fresco, rinfrescare il corpo con acqua fredda. Disidratazione Sintomi: Secchezza delle fauci, sete intensa, urine scure, vertigini.
Azioni: Bere piccoli sorsi di acqua frequentemente, evitare bevande zuccherate e gassate. Crampi da Calore Sintomi: Crampi muscolari, sudorazione abbondante, stanchezza.
Azioni: Sospendere l’attività fisica, bere soluzioni saline o bevande per sportivi, fare stretching delicato. Conclusione Seguire questi consigli può aiutare a prevenire i problemi di salute legati al caldo estivo e garantire un’estate sicura e piacevole. È importante essere sempre attenti ai segnali del proprio corpo e adottare misure preventive per proteggersi dagli effetti negativi del caldo. Fonti Utili Ministero della Salute
Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
Croce Rossa Italiana Prendendo le giuste precauzioni, è possibile godere dei mesi estivi in sicurezza e salute.
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